Плавание — одна из немногих форм физической активности, которую врачи советуют почти всем: и людям с больной спиной, и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кого «съедает» хронический стресс. Причина проста: вода одновременно разгружает тело и нагружает мышцы — сочетание, которого не даёт ни один тренажёрный зал.
Разберёмся, что на самом деле происходит с организмом в бассейне, кому плавание помогает больше всего и почему в центре «РУТА» оно включено в программу очищения организма.
Почему вода лечит: что происходит с телом в бассейне
В воде тело оказывается в непривычных для него физических условиях — и именно они объясняют оздоровительный эффект плавания:
- выталкивающая сила снимает с позвоночника и суставов большую часть привычной нагрузки — тело в воде «весит» лишь малую долю своей массы;
- сопротивление воды заставляет мышцы работать заметно интенсивнее, чем на воздухе, но плавно, без рывков и ударов;
- гидростатическое давление мягко сжимает сосуды и ткани, улучшая венозный отток и лимфообращение — своего рода естественный массаж всего тела;
- прохладная вода активирует терморегуляцию: организм тратит дополнительную энергию на поддержание температуры тела;
- горизонтальное положение облегчает работу сердца и выравнивает нагрузку на позвоночник.
Благодаря этому плавание тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет мышцы и при этом остаётся одним из самых безопасных видов нагрузки — с минимальным риском травм.
Плавание при болях в спине и остеохондрозе
Боль в спине — спутник сидячей работы, и именно здесь бассейн работает убедительнее всего. На суше позвоночник постоянно сжат весом тела, межпозвонковые диски сдавлены, а мышцы спины находятся в хроническом напряжении. В воде всё наоборот:
- позвоночник разгружается, расстояние между позвонками мягко увеличивается, диски получают возможность восстанавливать питание;
- мышцы спины и пресса работают симметрично и формируют мышечный корсет — главную естественную опору позвоночника;
- спазмированные мышцы расслабляются благодаря воде и плавным движениям;
- улучшается кровообращение в околопозвоночных тканях.
Для спины самыми полезными считаются спокойное плавание на спине и кролем. А вот стиль «брасс с головой над водой», которым часто плавают новички, наоборот перегружает шейный отдел — голову лучше опускать в воду на выдохе.
В пятидневной программе центра «РУТА» бассейн сочетается с лечебным массажем спины (воротниковая и пояснично-крестцовая зоны) — процедуры усиливают друг друга: массаж снимает спазм, а плавание закрепляет результат движением.
Бассейн для похудения: помогает ли плавание при лишнем весе
Людям со значительным лишним весом бегать или прыгать часто просто нельзя — суставы и позвоночник не выдерживают ударной нагрузки. Плавание — едва ли не единственный вид тренировок, доступный при любой массе тела: вода держит, и травмироваться в ней гораздо сложнее.
Что даёт бассейн для нормализации веса:
- высокий расход энергии — в воде одновременно работают почти все группы мышц, а часть калорий дополнительно уходит на согревание тела;
- ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения;
- укрепление мышц без перегрузки коленей, тазобедренных суставов и поясницы;
- постепенный рост выносливости, который со временем позволяет добавить другие виды активности.
Важная честная деталь: само по себе плавание не «растопит» лишние килограммы, если не меняется питание и не нормализуется обмен веществ. Поэтому лучший результат даёт комплекс: коррекция питания, очищение организма и регулярное движение. К слову, алиментарно-конституциональное ожирение I–IV стадии — одно из прямых показаний к курсу очищения в центре «РУТА».
Как плавать, чтобы была польза, а не усталость
Несколько простых принципов общепринятой практики, которые делают занятия в воде действительно оздоровительными:
- плавайте в спокойном темпе, при котором можете ровно дышать — одышка означает, что нагрузка слишком велика;
- ориентируйтесь на регулярность: 2–3 занятия в неделю дают больше, чем одно изнурительное;
- начинайте с коротких заплывов и увеличивайте дистанцию постепенно;
- чередуйте стили и добавляйте упражнения у бортика — аквагимнастика подходит даже тем, кто совсем не умеет плавать;
- не занимайтесь сразу после плотной еды и при плохом самочувствии.
Оптимальный режим для конкретного человека — вопрос к врачу, а не к универсальным советам из интернета.
Вода против стресса: плавание для нервной системы
Эффект «выходишь из бассейна другим человеком» — не самовнушение. У воды есть вполне объяснимые механизмы влияния на нервную систему:
- ритмичные монотонные движения и размеренное дыхание действуют подобно дыхательным практикам — активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых и восстановление;
- физическая нагрузка помогает утилизировать гормоны стресса и стимулирует выработку эндорфинов;
- вода приглушает внешние раздражители — шум, экраны, поток информации — и даёт мозгу редкую паузу;
- после плавания улучшается сон, а именно во сне нервная система восстанавливается лучше всего.
Поэтому плавание часто рекомендуют при синдроме хронической усталости, астено-вегетативном синдроме и сниженном настроении — состояниях, с которыми в центр «РУТА» обращается немало гостей.
Бассейн в программе очищения организма «РУТА»
В центре «РУТА» бассейн — не приятное дополнение, а полноценная составляющая пятидневного стационарного курса очищения организма. В программу входит 1 час бассейна, а также лечебный массаж спины, диетотерапия, травяные чаи, лечебная гимнастика, водные и другие процедуры.
Почему это сочетание логично:
- во время курса организм активно выводит продукты обмена — движение в воде улучшает кровообращение и лимфоотток, поддерживая этот процесс;
- мягкая нагрузка помогает сохранять тонус мышц на фоне разгрузочной диеты;
- плавание снимает напряжение и улучшает настроение — что важно, ведь курс требует дисциплины;
- вода разгружает спину между процедурами и отдыхом.
Посещение бассейна доступно и как отдельная услуга — без прохождения полного курса. Подробности — на странице услуги «Бассейн», а актуальные цены курса — на странице стоимость.
Противопоказания: кому бассейн не подходит
Плавание — одна из самых безопасных нагрузок, но и она подходит не всем. От бассейна стоит воздержаться при:
- острых инфекционных заболеваниях и повышенной температуре;
- кожных заболеваниях в заразной стадии, открытых ранах;
- острых воспалительных процессах любой локализации;
- тяжёлых заболеваниях сердца и сосудов в стадии декомпенсации;
- эпилепсии с неконтролируемыми приступами;
- обострении хронических заболеваний.
Относительные противопоказания индивидуальны: то, что запрещено в период обострения, часто разрешено в ремиссии. Окончательное решение о посещении бассейна и допустимой нагрузке принимает врач центра после осмотра — именно поэтому перед пятидневным курсом каждый гость проходит обследование: УЗИ, ЭКГ, анализы крови и мочи.
Как начать? Центр «РУТА» работает на базе санатория «Конча-Заспа»: г. Киев, Столичное шоссе, 215. Можно пройти полный пятидневный курс очищения с бассейном в программе или посещать бассейн отдельно.
Позвоните — подскажем по показаниям, ответим на вопросы и поможем выбрать даты:
Избавься от лишнего — и подари телу движение, которое лечит.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Решение о допустимости процедур принимает врач после обследования и осмотра.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.