Затёкшая к вечеру шея, «кирпич» между лопатками, голова, которая начинает болеть после нескольких часов за монитором, — для тех, кто работает сидя, всё это давно стало нормой. Но привыкнуть — не значит решить проблему: хроническое мышечное напряжение само не проходит, оно накапливается.
Лечебный массаж спины и воротниковой зоны — один из самых простых и действенных способов разорвать этот круг. Разберёмся, при каких проблемах он реально помогает, чем отличается от общего массажа тела, как часто его делать и кому он противопоказан.
Почему при сидячей работе болят шея и спина
Когда мы сидим за компьютером, голова почти всегда чуть выдвинута вперёд, а плечи приподняты и сведены. В такой позе мышцы шеи и надплечий работают в режиме постоянной статической нагрузки: они не двигаются, но и не расслабляются часами.
Что происходит с мышцами дальше:
- в перенапряжённых волокнах ухудшается кровоток — мышца недополучает кислород;
- накапливаются продукты обмена, появляется чувство «одеревенелости» и тяжести;
- формируются болезненные уплотнения — те самые «узлы» в плечах;
- напряжение становится привычным: мышца «забывает», как расслабляться даже в покое.
Так складывается типичный набор жалоб офисного работника: скованность шеи, боль между лопатками, тяжесть в плечах и головная боль к концу дня. Растяжка и смена позы помогают, но когда напряжение уже хроническое, мышцам нужна помощь извне — и именно с этими зонами прицельно работает лечебный массаж.
Массаж воротниковой зоны при головной боли напряжения
Головная боль напряжения — самый распространённый тип головной боли. Она ощущается как давящий «обруч» вокруг головы или тяжесть в затылке и обычно появляется после долгой работы в статичной позе.
Одна из ключевых её причин — спазм мышц шеи, затылка и надплечий. Напряжённые мышцы сдавливают сосуды и нервные окончания, и боль из шеи «поднимается» к голове.
Массаж воротниковой зоны работает напрямую с этим механизмом:
- снимает спазм мышц шеи и надплечий;
- улучшает кровообращение в области шеи и головы;
- уменьшает частоту и интенсивность эпизодов боли напряжения;
- помогает сократить потребность в обезболивающих.
Важная оговорка: головная боль бывает разной, и не каждый её тип связан с мышцами. Если боль сильная, внезапная или непривычная — сначала к врачу, и только потом на массаж.
Массаж спины при боли в пояснице
Поясница — вторая «горячая точка» сидячего образа жизни. Долгое сидение нагружает поясничный отдел даже сильнее, чем стояние: мышцы-стабилизаторы слабеют, а глубокие мышцы спины зажимаются, пытаясь удержать позвоночник.
При мышечной боли в пояснице лечебный массаж:
- расслабляет спазмированные мышцы пояснично-крестцовой зоны;
- улучшает питание тканей вокруг позвоночника;
- возвращает подвижность — наклоняться и поворачиваться становится легче;
- работает как профилактика: расслабленную мышцу гораздо труднее «сорвать» резким движением или подъёмом тяжести.
Здесь действует то же правило: если боль отдаёт в ногу, сопровождается онемением или слабостью — сначала обследование. Массаж эффективен именно при мышечном напряжении, а не при любой боли в спине.
Чем лечебный массаж отличается от общего массажа тела
Частый вопрос: зачем отдельный массаж спины, если можно сделать общий массаж всего тела?
Разница — в цели и глубине работы:
- Цель. Общий массаж — это в первую очередь релакс и равномерная проработка всего тела. Лечебный массаж спины и воротниковой зоны — прицельная работа с проблемными участками: спазмированными мышцами, уплотнениями, зонами хронического напряжения.
- Глубина. Расслабляющие техники поверхностны и мягки. Лечебный массаж включает более глубокую проработку мышц — она может быть ощутимой, зато даёт стойкий результат.
- Концентрация. За то же время сеанса всё внимание массажиста сосредоточено на спине и воротниковой зоне — там, где у «сидячих» людей копятся проблемы, — а не распределено на всё тело.
- Показания. Общий массаж делают «для удовольствия», лечебный — по конкретным показаниям: боль, скованность, головная боль напряжения, хроническое перенапряжение.
Проще говоря, общий массаж — приятная процедура, лечебный — рабочий инструмент.
Как часто делать массаж спины и воротниковой зоны
Разовый сеанс даёт облегчение на несколько дней, но хроническое напряжение, которое копилось месяцами, за один раз не снимается. Поэтому лечебный массаж традиционно назначают курсами из нескольких сеансов: эффект каждой процедуры накладывается на предыдущую, и мышцы постепенно «переучиваются» находиться в расслабленном состоянии.
Общепринятый подход выглядит так:
- курс из нескольких сеансов с небольшими интервалами между ними;
- повторные курсы — по мере необходимости, обычно несколько раз в год;
- между курсами — движение, перерывы в сидячей работе, гимнастика для шеи.
Сколько именно сеансов нужно вам — определяет врач с учётом состояния мышц и сопутствующих заболеваний.
Что делать между сеансами, чтобы эффект держался дольше
Массаж снимает накопленное напряжение, но не отменяет восьми часов за монитором на следующий день. Чтобы результат курса не «съедался» за неделю, помогают простые привычки:
- вставать и двигаться хотя бы несколько минут каждый час — статическую нагрузку прерывает именно движение;
- настроить рабочее место: монитор на уровне глаз, локти на опоре, спина опирается на спинку кресла;
- простая гимнастика для шеи и плеч — медленные наклоны и повороты головы, круговые движения плечами;
- следить за позой за рулём и с телефоном в руках — «шея, склонённая над экраном» нагружает те же мышцы;
- удобная подушка: если шея затекает уже с утра, напряжение копится ещё во сне.
Это не замена массажу, а способ закрепить его результат.
В центре «РУТА» лечебный массаж встроен в комплексную программу: в пятидневный стационарный курс входят 4 сеанса массажа спины и воротниковой зоны — вместе с обследованием, диетотерапией, бассейном и другими процедурами. Детали программы — на странице о курсе, актуальные цены — на странице стоимость.
Если полный курс пока не в планах, массаж можно пройти и как отдельную услугу — подробности на странице лечебный массаж.
Противопоказания к массажу: кому нельзя
Массаж — активное физическое воздействие на организм, и при некоторых состояниях он может навредить. От процедуры стоит воздержаться при:
- острых воспалительных и инфекционных заболеваниях, повышенной температуре;
- онкологических заболеваниях;
- заболеваниях кожи, повреждениях и высыпаниях в зоне массажа;
- склонности к кровотечениям, тромбозах;
- остром периоде травм позвоночника и свежих обострениях боли;
- тяжёлых заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
Часть противопоказаний — временные: после выздоровления массаж снова разрешён. Часть — относительные и оцениваются индивидуально. Окончательное решение о возможности массажа принимает врач центра после осмотра — поэтому процедуры в «РУТЕ» не назначаются «вслепую».
Записаться на лечебный массаж или задать вопрос можно по телефонам:
Центр «РУТА» работает в Киеве на базе санатория «Конча-Заспа»: Столичное шоссе, 215.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Решение о проведении массажа принимается после осмотра специалистом.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.